完善女子短跑運動員運動訓練的教法

1、<p>　　完善女子短跑運動員運動訓練的教法</p><p>　　摘要：短跑運動員的成績動態(tài)不僅取決于具有十分復雜的多環(huán)節(jié)運動系統(tǒng)的外周運動器官的工作，而且取決于分布在中樞神經(jīng)系統(tǒng)各個水平上的運動動作中樞控制機制的活動。植物神經(jīng)中樞與運動神經(jīng)中樞和感覺神經(jīng)中樞一起加入到中樞機制中，保障了植物性過程的水平與運動動作強度的相一致。感覺神經(jīng)中樞校正了工作肌群的力量和速度參數(shù)，因此，在比賽距離上跑的速度應當認為

2、是整個機體的功能。完善的個人跑的技術(shù)是運動員達到極限可能性的主要條件，這一極限可能性取決于運動員的表現(xiàn)能力。本研究旨在為保障提高短跑技術(shù)效果的新教法提供理論依據(jù)。教育學實驗結(jié)果表明，建立在使用對完成跑步技術(shù)的持續(xù)監(jiān)督的基礎(chǔ)上，并顧及女性運動員的個體特征，包括跑步的主要參數(shù)、支撐腿、蹬地等細節(jié)來安排18～22歲具有一定技能水平的女子短跑運動員的教學-訓練過程的教法是有效的。由于使用了這一教法明顯性地提高100、200和400 m跑的速度。

3、同樣具有重要意義的是使用保障放松臉部肌肉的方法為最佳控制參與跑步的工作肌群的緊張創(chuàng)造了條件。 </p><p>　　關(guān)鍵詞： 短距離；技術(shù)訓練程度；教育學實驗；教法 </p><p>　　中圖分類號： G 822.1文章編號：1009783X（2013）03019303文獻標志碼： A </p><p>　　在短跑中由步頻和步長決定的速度是成功的基礎(chǔ)。Н·

4、В·齊姆金認為，步頻是影響速度最重要的因素。根據(jù)В.К.巴爾塞維奇的研究資料，速度的2個組成成分中對短跑成績的年齡動態(tài)起最重要影響的是步長。Е·С·普利斯杜巴的研究證明，必須把步長和步頻看作是克服比賽距離上速度的外部表達。因為運動動作速度受制于神經(jīng)生理學和生物力學過程的復雜周期，以及對跑的合理技戰(zhàn)術(shù)教法的效果。 </p><p>　　短跑運動員的成績動態(tài)不僅取決于具有十分復雜的多環(huán)節(jié)

5、運動系統(tǒng)的外周運動器官的工作，而且取決于分布在中樞神經(jīng)系統(tǒng)各個水平上的運動動作中樞控制機制的活動。植物神經(jīng)中樞與運動神經(jīng)中樞和感覺神經(jīng)中樞一起加入到中樞機制中，保障了植物性過程的水平與運動動作強度的相一致。感覺神經(jīng)中樞校正了工作肌群的力量和速度參數(shù)?？梢?，在比賽距離上跑的速度應當認為是整個機體的功能。完善的個人跑的技術(shù)是運動員達到極限可能性的主要條件，這一極限可能性取決于運動員的表現(xiàn)能力。探索和實施提高智力和心理發(fā)育水平的方法，由于借助

6、于更精細地組織機體各生理系統(tǒng)的相互作用，并在它們之間建立起相應的相互聯(lián)系；因此，本質(zhì)性地改善了比賽活動的成績。 </p><p>　　1研究目的：為提高短跑技術(shù)效果的新教法提供理論依據(jù) </p><p>　　短跑運動員訓練過程的效果取決于通過有計劃地使用訓練負荷并顧及到機體對其適應的特點，從而循序地提高跑的速度。肌肉工作的主要參數(shù)是量和強度，并顧及到個體節(jié)奏，以及它們與休息相交替的頻率。揭

7、示訓練工作量和強度的最佳對比關(guān)系是在顧及到機體反應特征的情況下實現(xiàn)的，這可以視為控制運動功能發(fā)展過程的工具。 </p><p>　　對提高肌肉工作適應的基本特性之一是機體內(nèi)環(huán)境狀態(tài)指標的變化與外部作用值和作用性質(zhì)的一致性，即刻效應和疊加效應是適應性變化[34]的特點。即刻效應出現(xiàn)在訓練負荷的作用下，隨著負荷作用的停止機體恢復到通常的狀態(tài)。疊加效應具有穩(wěn)定的特點，并帶有機體各個系統(tǒng)活動中出現(xiàn)較大的形態(tài)功能變化，這就

8、要求保持訓練過程的不間斷性。 </p><p>　　在系統(tǒng)訓練負荷的作用下，機體中出現(xiàn)了相應的反應，提高了完成高強度、大負荷量訓練工作的能力。在這種情況下必須考慮到，機體對同樣的身體練習逐漸適應了，訓練效應也就消失了。這就提出了改變完成的條件，以及改變負荷性質(zhì)的必要性。對于提高競技素養(yǎng)具有重要意義的是掌握比賽行動的合理技術(shù)。從第一次訓練開始運動員完成的動作就應當符合物理學規(guī)律，考慮到在跑步的時候必須保持身體重心和

9、身體移動、動作的數(shù)量、在腳掌過渡到支撐時身體各部位的力臂和角度、蹬地、騰空時相等。 </p><p>　　跑步的個體時空參數(shù)和空間力量參數(shù)的最小偏差就能導致跑速的降低。掌握跑的合理技術(shù)取決于一系列教育學條件，其中主要包括：1）每一次訓練課開始和結(jié)束時都應當在保持理想的動態(tài)姿勢、合理分布身體各部位的時空位置下正確安放支撐腿，頭部和身體在前后方向和左右方向上一定不能有多余的擺動動作。2）為了避免不正確的動作，教練員必

10、須監(jiān)督運動員每一步的技術(shù)，為此廣泛使用了一系列輔助性設(shè)備和裝置，如定向標記、監(jiān)督和記錄頭部和身體動作幅度值、手的動作值的裝置。3）要是教練員不進行監(jiān)督和不使用對跑步主要參數(shù)進行監(jiān)督和記錄的裝置，運動員光憑遺傳記憶就轉(zhuǎn)入自然性質(zhì)的運動動作，那么將導致對合理技術(shù)的歪曲，而要糾正它需要很長時間和花費極大的努力。4）在獨立訓練中已經(jīng)形成的合理技術(shù)可能受到破壞：沒有教練員監(jiān)督，運動動作的結(jié)構(gòu)就可能被改變（被簡化），因為不合理的動作不需要特別的關(guān)注

11、和神經(jīng)肌肉的用力。 </p><p>　　運動員機體提高到新的功能水平的可能性與運動員理解保障智力活動和運動活動之間合理的相互作用的必要性聯(lián)系在一起。達到相互作用的結(jié)果表現(xiàn)為：達到運動動作的最大幅度、跑步動作時空特征與空間力量特征的最佳相互關(guān)系、動作的自如和輕松。 </p><p>　　運動員致力于按規(guī)定的制式并與主要跑步參數(shù)精確保持一致的情況下完成練習，經(jīng)常會造成對工作肌群的過于束縛，從

12、而無法達到應有的效果。在機體工作中生物學的限制可以通過放松臉部肌肉、減輕參與該運動活動肌群的累積緊張，得到本質(zhì)性的改善。例如緊閉雙唇、緊張的目光證明運動員已經(jīng)沒有能力自我監(jiān)督心理情感狀態(tài)。培養(yǎng)高水平運動員方面的教育學活動經(jīng)驗證明，促進放松臉部肌肉和相關(guān)工作肌群的方法是有效的：運動員用嘴唇輕輕地咬住一個直徑為1 cm用紙卷成的筒。這只有在保持微笑的情況下才有可能做到，因為在神經(jīng)肌肉所有其他狀態(tài)下口部肌肉處于無法自我監(jiān)督緊張的狀態(tài)，會導致紙

13、筒的變形。放松臉部肌肉以反射性的方式作用于參與跑的其他肌群，從而達到所要求的動作的自如和輕松。 </p><p><b>　　2研究方法和組織 </b></p><p>　　為了檢驗上述提高比賽距離跑速度的教育學條件，進行了教育學實驗。參加實驗的有43名運動員，17～22歲，二級、一級和候補運動健將。其中對照組21人，實驗組22人。 　　在教育學實驗開始前進行了測試

14、，用于確定運動員訓練程度初始水平，以及在400 m和150 m跑中的速度力量指標。對獲得的結(jié)果經(jīng)過處理后，未在對照組和實驗組之間發(fā)現(xiàn)顯著性差異（P>0.05）。除此之外，確定了對照組和實驗組運動員在100、200和400 m距離（蹲踞式起跑）跑的訓練程度指標。 </p><p>　　分析得到的資料沒有發(fā)現(xiàn)對照組和實驗組運動員之間具有顯著性差異（P>0.05）。對照組的訓練課按照俄羅斯田徑協(xié)會推薦的訓練

15、大綱的通常教法進行，而實驗組的訓練課則顧及到我們提出的教法。 </p><p>　　對于每一名運動員根據(jù)其體重、身高指標個體化地計算了支撐腿的最佳角度，確定了頭部和身體在前后方向和左右方向的擺動幅度值，測量了雙手擺動值和它們與腳步的協(xié)同性。在完成專項跑步系列練習，以及在不同段落跑（50、100、150 m等）時使用了確定個體步長界限的標記、限制身體在前進方向上擺動值的方向標，用于揭示頭部在前后方向和左右方向上擺動

16、幅度值的裝置，以及用于評定頭部在前后方向動作幅度值的測量裝置[12]。 </p><p>　　實驗組運動員在所有要求的距離上的每一次跑都在教練員的監(jiān)督下完成，記錄跑步的時空參數(shù)和空間力量參數(shù)與要求的特征之間相符合的程度，并顧及他們的個體特征。為了消除實驗組運動員的神經(jīng)肌肉緊張，在臉部保持微笑下使用了紙筒。這促進了消除過分的神經(jīng)肌肉緊張，保障了動作必要的自如和輕松，改善了心理情感狀態(tài)，提高了訓練課的滿意程度。 &l

17、t;/p><p>　　在實驗結(jié)束時進行了重復測試，以便揭示對照組和實驗組運動員在150 m距離上的速度指標和速度力量指標的動態(tài)。教育學實驗結(jié)果表明，2組運動員的速度都有提高，但成績值有所不同。對照組初始成績?yōu)椋?1.78±1.52）s，而教育學實驗結(jié)束時速度提高到（21.11±0.98）s（P>0.05）；實驗組相應的成績從（21.67±0.95）s提高到（19.49±1

18、.09）s（P>0.05）。揭示對照組和實驗組運動員短跑訓練程度指標動態(tài)同樣證明，實驗組運動員在100、200和400 m跑中明顯地提高了成績。要是對照組運動員100 m蹲踞式起跑初始成績?yōu)椋?3.29±0.65）s，實驗結(jié)束時成績提高到（12.99±0.19）s（P>0.05）的話，那么實驗組相應的成績從（13.28±0.11）s提高到（12.25±0.22）s（P>0.05）

19、。 </p><p>　　對照組200 m蹲踞式起跑初始成績?yōu)椋?6.16±0.12）s，實驗結(jié)束時成績提高到（25.87±0.19）s（P>0.05），而實驗組相應地從（26.14±0.16）s提高到（25.03±0.17）s（P>0.05）。對照組400 m蹲踞式起跑初始成績?yōu)椋?0.94±0.63）s，實驗結(jié)束時成績提高到（59.67±

20、0.46）s（P>0.05），而實驗組相應地從（60.97±0.56）s提高到（56.57±1.14）s（P<0.05）。 </p><p><b>　　3結(jié)論 </b></p><p>　　教育學實驗結(jié)果表明，建立在使用對完成跑步技術(shù)的持續(xù)監(jiān)督的基礎(chǔ)上，并顧及運動員的個體特征，包括跑步的主要參數(shù)，支撐腿、蹬地等細節(jié)來安排18～22歲具

21、有一定技能水平的女子短跑運動員的教學訓練過程的教法是有效的。由于使用了這一教法明顯性地提高100、200和400對而言m跑的速度。同樣具有重要意義的是使用保障放松臉部肌肉的方法，從而為最佳地控制參與跑步的工作肌群的緊張創(chuàng)造了條件。 </p><p><b>　　參考文獻： </b></p><p>　　[1]Анисимова Е А.Параметры，влияющ

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