教師心理調(diào)適

1、教師壓力的心理調(diào)適 紹興文理學院教育學院 林慧蓮,1.小游戲2.分享感受,互動空間,互動空間,一、壓力無所不在,現(xiàn)代社會的忙碌，造就了一個無處不是壓力的環(huán)境，無論是學業(yè)、工作、人際關(guān)系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。,互動空間,1.你有哪些壓力？2.分享,5,,,滿腔熱血把師學會，當了教師吃苦受罪。

2、 急難險重必需到位， 教書育人終日疲憊。 學生告狀回回都對， 工資不高還要交稅。 從早到晚比牛還累， 一日三餐時間不對。 一時一刻不敢離位， 下班不休還要開會。,唉！當教師真累！,迎接檢查讓人崩潰， 天天學習不懂社會。 晉升職稱回回被退， 拋家舍業(yè)愧對長輩。 回到家中還要懼內(nèi)， 囊中羞澀見人慚愧。 百姓還說我們受賄， 青春年華如此狼狽。 仰望青天欲哭無淚， 唉！當教師真累！,6,案例,1.嘉興“優(yōu)秀教師

3、”制造殺妻慘劇,,2.樂清三中校長跳江自殺,3.開化中學教師割腕自盡,二、教師心理健康現(xiàn)狀,7,2005年8月-9月，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道 “2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查： 1、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。,數(shù)據(jù),8,紹興： 1、紹興市中小學教師心理問

4、題檢出率為 30.2%。 初中教師34.4% 高中教師為31.1% 小學教師24.1%,,9,2、紹興市中小學教師排在前五位的心理問題： 1）強迫癥狀 2）抑郁 3）敵對 4）人際關(guān)系敏感 5）偏

5、執(zhí),10,3、從年齡來看： 30—39歲年齡組占37.6% 40歲以上年齡組為30.7% 18—29歲年齡組為25.6% 中青年教師心理健康水平表現(xiàn)出顯著差異,11,4、從性別來看： 男教師心理問題的檢出率為28.8% 女教師心理問題的檢出率為31.3% 男教師略好于女教師,12,5、從教師承擔的職責來看： ①班主

6、任教師與非班主任教師相比： 班主任教師38.98% 非班主任教師23.8%；　?、趽胃呷?、初三畢業(yè)班教學的教師與其他教師相比： 高三教師為35.18% 初三教師為33.87% 其他教師為28.6%。,,13,③主課教師或重要課程的教師與其他學科教師相比： 語數(shù)外教師

7、為33.3% 自然科學教師為28.6% 社會科學教師為26.7% 其他教師為18.26%。,,,14,6 、從教師所在的學校類型來看： 重點學校和非重點學校 城市學校和農(nóng)村學校,基本沒有差異,,15,,紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——3

8、0.16%名師——12.37%啟示： 名師的成名有特殊的心理素質(zhì)要求，必須擁有健康的心理狀態(tài)。,16,2、心理問題癥狀名師——人際關(guān)系敏感、敵對教師群體——強迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學尚未進入“自由王國”,二、壓力的來源,“新三座大山”,《2007年：中國女性生活狀況報告》調(diào)查結(jié)果顯示，事業(yè)、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數(shù)中國家庭面臨壓力的主要來源，已成為家庭生活的“新三座

9、大山”。,,房子；車子；孩子；父母；家用；養(yǎng)老；合計：至少需要 357.2 萬元以每月收入4000元計， 需要工作75年！,三、對壓力的認識1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會促進人的發(fā)展，沒有壓力就沒有動力。,如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。,,貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大

10、學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。,感覺剝奪實驗,感覺剝奪實驗,實驗結(jié)果,大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。,實驗過程,睡覺,厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌吹口哨自言自語,,,,？,研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止

11、時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺剝奪實驗,實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。,為什么我們有時候會主動尋求刺激？,驚險游樂項目,婚姻關(guān)系,戶外探險運動,恐怖片,學生,青春期,人的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,3.過高的、持續(xù)時間過長的壓力會對人的身心產(chǎn)生不良影響。 壓力的累積效應,日常生活中的煩惱,日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的

12、消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。 當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。,最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁,29,日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。,burnout,30,情緒衰竭,感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。,自我感喪失,對周圍人非常冷漠，疏遠，不關(guān)心。,個人能力下降

13、,感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。,心理衰竭的特征表現(xiàn),,31,教師心理衰竭直接影響教育工作、學生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關(guān)系。,,因此壓力需要管理與調(diào)適,,,,,,P,,疲勞,耗竭,崩潰,生理喚起,工作表現(xiàn),預期的趨勢,利 壓,負 壓,,婚姻不和,子女學習不好,工作變動,買房子,日常煩惱,互動空間,測測你的壓力狀態(tài),心理壓力的自我診斷

14、 日本大學醫(yī)學部編制,共列舉了30項自我診斷的癥狀如有5項，屬于輕微緊張型如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫(yī)生。,1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。 2.常有手腳發(fā)冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗?！　?.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。　　5.時有心臟悸動現(xiàn)象?！　?.有胸痛情況發(fā)生。　　7.有頭重感或頭腦不

15、清醒的昏沉感?！　?.眼睛很容易疲勞。　　9.有鼻塞現(xiàn)象?！?10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。,11.站立時有發(fā)暈的情形?！　?2.有耳鳴的現(xiàn)象?！　?3.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生?！　?4.經(jīng)常喉痛?！　?5.舌頭上出現(xiàn)白苔。　　16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲?！　?7.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。 18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。　　19.肩部很容易堅硬酸痛?！　?0.背

16、部和腰經(jīng)常疼痛。,21.疲勞感不易解除?！　?2.有體重減輕的現(xiàn)象?！　?3.稍微做一點事就馬上感到很疲勞?！　?4.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。　　25.不能集中精力專心做事?！　?6.睡眠不好。 27.睡覺時經(jīng)常作夢?！　?8.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。 29.與人交際應酬變得很不起勁。　　30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。,38,,四、教師壓力的應對與心

17、理健康的自我維護社會、學校方面的措施1.對教師適度期望2.增加對教師的支持3.改進學校的管理4.提供專業(yè)的咨詢和治療,頭腦風暴： 你是如何應對壓力，進行心理調(diào)節(jié)的？每人說出一種與眾不同的方法。,互動空間,,壓力的自我心理調(diào)適,典型的壓力管理技巧：認知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會支持系統(tǒng)策略職業(yè)發(fā)展策略時間管理策略身心放松策略,41,（一）認知調(diào)整策略1.強化教師職業(yè)的內(nèi)在價值

18、 外在價值（工具價值）教師職業(yè)的價值 內(nèi)在價值（生命價值）價值取向：強調(diào)外在價值，忽略內(nèi)在價值“教育為立國之本，國運之盛衰系之?！薄敖處熓侨祟愳`魂的工程師”,,42,教師的職業(yè)動機——強烈的歷史使命感、責任感教師的職業(yè)活動——無私的奉獻、付出教師的職業(yè)角色——“蠟燭”、 “春蠶”導致缺乏生命內(nèi)在需要的滿足，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

19、——需要發(fā)現(xiàn)教師職業(yè)的內(nèi)在價值,43,內(nèi)在價值指的是教師這一職業(yè)對于教師這一主體的價值和意義：1）維持生計的實用價值2）滿足社會性需要的精神價值3）獨立進行創(chuàng)造而獲得的內(nèi)在尊嚴與快樂的生命價值。 教師職業(yè)是創(chuàng)造性的職業(yè) 教師職業(yè)是幸福的職業(yè),44,教師是幸福的職業(yè)：1）能給大多數(shù)人帶來幸福2）有最豐富的情感回饋3）創(chuàng)造性的教育能帶來成功的自豪與滿足 教師不是“蠟燭”、“春蠶”

20、，教師是播種者，是收獲者。,2.有豁達的人生態(tài)度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學會快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學會感恩,46,三、學會感恩滴水之恩，當涌泉相報。,感激傷害你的人， 因為他磨練了你的心志感激欺騙你的人， 因為他增進了你的智慧感激鞭打你的人， 因為他激發(fā)了你的斗志感激遺棄你的人， 因為他教導了你該獨立感激絆倒你的人， 因為他強化了你的雙腿感激斥責你的人， 因為他激勵了你的成長感激所有

21、使你堅強的人！,,5）學會比較,48,,17歲的南非殘疾運動員納塔莉北京奧運會上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運上奪得第16名。,洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”： 慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。八味藥先放寬心鍋內(nèi)炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細研，越細越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風明月，早晚分服。 有事盡心，無

22、事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無心，雜事凈心，亂事清心。,豁達的人生態(tài)度的總體特征是：,積極（傾向于自我成長、自我肯定） 均衡（理想與現(xiàn)實、執(zhí)著與超脫、神圣 化與世俗化、社會要求與個人需要 的滿足的兼顧 ） 適度（中庸）（不要完美主義，不要超 道德；失控與過控） 變通（通達、開放、學習）,（二）情緒調(diào)節(jié)策略,情緒是最根本的動力，也是能力的體現(xiàn),情緒的動力功能,掌握情緒調(diào)控方

23、法1.轉(zhuǎn)移調(diào)控2.宣泄調(diào)控3.暗示調(diào)控4.理性調(diào)控,理性情緒調(diào)控的ABC理論,A (activating events)指誘發(fā)事件。 B（beliefs）指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念。 C（consequences）指在A發(fā)生之后，個體出現(xiàn)的認知、情緒和行為結(jié)果。,按常識的看法，是A直接引起了C A C

24、,,艾利斯： A B C D （disputing ）,,,,學會理性思維,認知重構(gòu)，換個角度看問題,塞翁失馬，焉知非福,學會理性思維,不要成為“應該”的奴隸,

25、放棄絕對化要求,完美主義者的代價,“糟糕，忘記跟領(lǐng)導打招呼了，他會不會對我有看法？”,學會理性思維,對事情分析判斷時保持積極的態(tài)度,為什么事實常常被主觀認知所歪曲？ 每個人都帶著有色眼鏡看問題。 你的眼鏡是什么顏色的？ 所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。,“天空是藍色的?！?“天空是灰色的?！?學會理性思維,放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。,（三）建構(gòu)社會支

26、持系統(tǒng)策略,社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人,可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力,世界上有一種人和你在一起的時候總是千萬次囑咐要多穿件衣服要注意自己的安全! 你覺得很煩卻也覺得很窩心缺錢的時候他總會說些賺錢不易之類的話來訓你邊教訓邊塞錢給你這種人叫做父母,世界上有一種人和你在一起的時候偶爾會和你打架偶爾會和你鬥嘴他壞到總是搶你的點心總是向父母打小

27、報告但也總是愛護你比誰都多你們有最親密最親密的關(guān)係這種人叫做手足,世界上有一種人不見面的時候會一直惦記著他見面時卻又臉紅心跳什麼話都說不出口他總能輕易地把你的心揪住讓你無法忘懷也能讓你胡思亂想睡不好覺但你仍然甘之如飴因為你愛他他是你最甜蜜最甜蜜的負荷這種人叫做愛人,世界上有一種人知道你一些不為人知的小祕密犯錯的時候他幫著你找理由暗戀一個人的時候他幫你傳話和情人吵架的時候你一定會哭著跑去找

28、他你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他但你很慶幸生命中出現(xiàn)了這麼好的一個人也許你們在一起的日子走得比情人還要久長這種人叫做知己,我們每個人都像小丑，玩著五個球，五個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來， 那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。,（四