核心力量訓(xùn)練對普通女大學(xué)生運動能力影響的實驗研究.pdf

1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練近年來在競技體育訓(xùn)練中引起了極大的關(guān)注,被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為是運動員體能訓(xùn)練的一個重要部分。目前,在競技體育訓(xùn)練實踐中該理論已被借鑒和應(yīng)用在很多競技運動項目上。但從人體基本運動素質(zhì)以及生理機(jī)能著手的基礎(chǔ)研究較為貧乏。為此,本研究從運動能力訓(xùn)練實際出發(fā),將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用到基本身體素質(zhì)訓(xùn)練實踐當(dāng)中,做到理論與實踐相結(jié)合,通過訓(xùn)練實踐從基礎(chǔ)上揭示核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對女大學(xué)生運動能力的影響,為正確認(rèn)識核心力量訓(xùn)練,合理安排核心

2、力量訓(xùn)練手段提供理論依據(jù),有關(guān)研究證實很多項目的運動員通過核心力量訓(xùn)練都取得了運動能力和比賽成績的提高。
　　本文主要采用實驗法兼用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法等研究方法,為了了解核心力量訓(xùn)練對普通在校女大學(xué)生運動能力的影響,本實驗研究選取西安體育學(xué)院體育系女生45名作為研究對象。實驗前將45名受試者隨機(jī)分為三組:實驗組(N=15)和對照組(N=15)、控制組(N=15)。實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,對照組進(jìn)行傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練,控制

3、組參與正?；顒印嶒灲M和對照組同時進(jìn)行為期10周的訓(xùn)練,每周進(jìn)行3次,每次運動90分鐘。實驗過程采用心率作為運動強(qiáng)度監(jiān)控指標(biāo),靶心率定為130次-145次/分。
　　研究結(jié)果顯示,分別測試兩個組受試者10周訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)指標(biāo),采用T檢驗的方法對實驗組和對照組受試者各身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計分析。經(jīng)過10周的運動訓(xùn)練,實驗組受試者運動能力的提高效果明顯優(yōu)于對照組。實驗研究結(jié)果證明,核心力量訓(xùn)練能夠明顯促進(jìn)女大學(xué)生的力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)

4、和平衡能力提高,對運動能力影響的效果顯著,是一項比較簡單易行的訓(xùn)練手段。
　　主要研究結(jié)論如下:
　　1、持續(xù)10周的核心力量訓(xùn)練可以提高女大學(xué)生的身體素質(zhì),表現(xiàn)在運動素質(zhì)中10項測試指標(biāo)顯著性提高。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練相比更能提高女大學(xué)生腹肌力、柔韌能力、平衡能力以及靈敏素質(zhì),表現(xiàn)在1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、軟踏閉眼單足站立、4×10m折返跑均取得顯著性提高。
　　2、傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練,而核心力

5、量訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練的范疇,這樣兩不同的訓(xùn)練有互相補(bǔ)充的關(guān)系。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對生理學(xué)等諸多要素、特性,研究成果和經(jīng)驗的影響適合于核心力量的訓(xùn)練,但核心力量訓(xùn)練在要求、功能、機(jī)制、練習(xí)方式和方法等方面區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練并有其專有特點。核心力量訓(xùn)練在遵循傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練的同時,核心部位的肌肉群通過支撐、傳遞力量、控制機(jī)體運動,使的傳統(tǒng)力量最大成效的表現(xiàn)出來。
　　3、本論文建議傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都要以提高專項力量為最終目標(biāo)。在一