我國優(yōu)秀女子100米欄運動員鄧茹2014年冬季訓練安排研究.pdf

1、冬訓是運動員訓練周期中最重要的組成部分，歷來被教練員所重視，自古以來就有“冬練三九，夏練三伏”的傳統(tǒng)。冬訓是提高專項成績的基礎(chǔ)，其的科學化程度如何直接影響到次年的比賽，因而在冬訓期間要進行科學有效的訓練。鄧茹是北京體育大學自主培養(yǎng)的優(yōu)秀女子跨欄跑運動員，多次在全國室內(nèi)田徑錦標賽上取得冠軍，全國田徑大獎賽上獲得前三名的成績，在其參加的比賽中成績基本穩(wěn)定于全國優(yōu)秀水平，在一定程度上代表了國內(nèi)優(yōu)秀女子100米欄運動員的水準，具有較強的典型性和

2、代表性。本文采用文獻資料法、專家訪談法、實地觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法等研究方法，旨在通過對2014-2015年鄧茹冬季訓練期間借鑒牙買加短跑訓練成果經(jīng)驗后進行的創(chuàng)新訓練安排的研究，解析鄧茹在冬訓期間的訓練內(nèi)容、訓練方法與手段、訓練負荷等方面的特征，構(gòu)建更加科學的女子100米欄冬訓的理論體系，推動冬訓創(chuàng)新訓練在其它優(yōu)秀女子跨欄跑運動員冬訓中的應用，不斷攀登新的訓練高峰。
　　通過對我國優(yōu)秀女子100米欄運動員鄧茹冬季訓練創(chuàng)新研

3、究，得到如下結(jié)論：
　　1、鄧茹的冬季訓練周期劃分以“運動員生理機能的變化”為依據(jù)，以3周為一個子周期，6周為一個階段周期，劃分為準備階段（6周）、中期階段（6周）和結(jié)束階段（4周），與傳統(tǒng)的周期訓練有顯著區(qū)別。
　　2、在整個冬訓期間，第一階段采用中等運動負荷，小強度多樣化手段訓練，為下階段訓練承受負荷打下基礎(chǔ)、做準備。第二階段采用大負荷，中等強度，以達到實現(xiàn)運動員身體強化儲備能力。第三階段逐漸減少運動負荷，提高加大訓練強

4、度，注重專項的訓練模式。這與鄧茹以往冬季訓練期間“大運動量、中小強度”的訓練方案有顯著區(qū)別。
　　3、經(jīng)過冬訓后，完全達到了冬訓前制定的發(fā)展體能水平的目標，速度素質(zhì)及力量素質(zhì)皆有不同程度提升，特別是困擾鄧茹的后半程速度耐力素質(zhì)不足的問題得到了顯著改善；技術(shù)方面以往的錯誤動作基本得到改正，過欄技術(shù)水平有顯著提高，全程的節(jié)奏控制較冬訓前也有顯著改觀；心理穩(wěn)定性較冬訓前也有明顯的改善，參訓及比賽的情緒及狀態(tài)更好，比賽更有自信；2015年