淺析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練

1、<p>　　淺析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練</p><p>　　青少年舉重運(yùn)動(dòng)員由于處于生長(zhǎng)發(fā)育期，且訓(xùn)練周期較短，對(duì)重量的把控程度不如成年隊(duì)員，往往在比賽中不能正常發(fā)揮訓(xùn)練水平，原因是多方面的，但主要原因是技術(shù)環(huán)節(jié)和心理因素。心理能力與體能能力、技術(shù)能力、智力能力是舉重競(jìng)技能力的組成部分。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中抗干擾能力，在關(guān)鍵的試舉重量中能否保持心理穩(wěn)定和技術(shù)動(dòng)作的正確發(fā)揮，除了有良好的力量素質(zhì)

2、合理的技術(shù)動(dòng)作外，對(duì)比賽心理能力的承受程度提出更高的要求。如何在不斷完善競(jìng)技動(dòng)作，提高一般身體素質(zhì)、力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上遵循舉重比賽的客觀規(guī)律和青少年運(yùn)動(dòng)員復(fù)雜的心理特征，有效地抓好賽前心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員以較好的心理狀態(tài)投入比賽，對(duì)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的成材率及比賽能力的提高起到極大的作用。 </p><p>　　一、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員與心理訓(xùn)練的關(guān)系 </p><p>　　由于項(xiàng)目的特征，在青少年時(shí)

3、期要以打基礎(chǔ)為主，專項(xiàng)方面主練競(jìng)賽動(dòng)作及相關(guān)的輔助動(dòng)作，從一般素質(zhì)及力量素質(zhì)來(lái)講，要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力，專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用上，要求快速、協(xié)調(diào)、用力節(jié)奏合理；從戰(zhàn)術(shù)方面講，比賽要求穩(wěn)定狀態(tài)，舉重比賽抓舉、挺舉分別進(jìn)行三次試舉，針對(duì)青少年隊(duì)員的特點(diǎn)，一般開(kāi)把重量比平時(shí)最好成績(jī)低10公斤～15公斤，以確保抓、挺前兩把的成功。遇到有機(jī)會(huì)取得好名次時(shí)，適當(dāng)提高開(kāi)把重量，但為了在比賽中樹(shù)立隊(duì)員的自信心，一般不宜開(kāi)得太高，萬(wàn)一試舉失敗造成運(yùn)動(dòng)員的心理陰

4、影。比賽中教練員更多的是把運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定住，不能因?yàn)椴涣嫉那榫w和過(guò)度的焦慮狀態(tài)會(huì)引起心理上的失控而影響專項(xiàng)技術(shù)水平的發(fā)揮。因此說(shuō)心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的完整訓(xùn)練體系，是培養(yǎng)與提高運(yùn)動(dòng)員比賽能力的重要手段。心理訓(xùn)練在賽前更加重要，是培養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員逐步走向成熟的重要環(huán)節(jié)。 </p><p>　　二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征和表現(xiàn) </p><p>　　由于比賽次數(shù)少，臨

5、場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)缺乏，想比賽，怕比賽，擔(dān)心比不好，越臨近比賽心理壓力越大。這種現(xiàn)象的形成，直接影響隊(duì)員的成績(jī)發(fā)揮，是造成試舉成功率低的重要原因。賽前心理因素的主要表現(xiàn)有以下幾種：首先是緊張狀態(tài)，對(duì)榮譽(yù)感的強(qiáng)烈渴望，對(duì)自己取勝的要求過(guò)高，想法太多，害怕被教練員埋怨等等，思想負(fù)擔(dān)重，失眠，人為的打亂平時(shí)的生活節(jié)奏；再有就是賽前持有無(wú)所謂狀態(tài)或者盲目狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員自認(rèn)為比不贏其他隊(duì)員，缺乏追求目標(biāo)，在訓(xùn)練中注意力不集中，缺乏進(jìn)取心，或?qū)Ρ荣惍a(chǎn)生盲目自信，

6、結(jié)果得不償失。如果出現(xiàn)上述的某種因素，將影響運(yùn)動(dòng)員的正常水平發(fā)揮。因此，要采取有效的方法，盡量排除運(yùn)動(dòng)員的賽前心理障礙，使運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備工作形成較好的競(jìng)技狀態(tài)。 </p><p>　　三、根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)制定心理對(duì)策和比賽計(jì)劃 </p><p>　　1.賽前準(zhǔn)備部分。教練員要多了解比賽場(chǎng)館，同級(jí)別的主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手情況，妥善安排好隊(duì)員控、降體重的食量，制定出合理的心理對(duì)策及賽前訓(xùn)練方案。如：

7、不同的天氣狀況如何練，賽前半個(gè)月如何上量，如何確保賽前試舉成功率達(dá)到95%以上（開(kāi)把重量），對(duì)比賽中模擬重量上了就能成功舉起，遇上狀態(tài)不好時(shí)盡量不上重量，適當(dāng)?shù)睦@開(kāi)走，語(yǔ)言上要激發(fā)隊(duì)員對(duì)比賽的自信，樹(shù)立發(fā)揮應(yīng)有水平的信心。 </p><p>　　2.臨賽心理準(zhǔn)備要求。運(yùn)動(dòng)員到達(dá)比賽地點(diǎn)后，進(jìn)入臨賽狀況，這時(shí)比賽的環(huán)境已經(jīng)發(fā)生變化，不同格式的場(chǎng)地、氣候、住宿、飲食、對(duì)手等外界條件刺激而產(chǎn)生情緒波動(dòng)，此時(shí)盡快適應(yīng)。教

8、練員要多與運(yùn)動(dòng)員交流、溝通、用經(jīng)驗(yàn)不斷疏通運(yùn)動(dòng)員的疑惑，在與運(yùn)動(dòng)員交流中盡量不談比賽的事情，多談一些有趣的話題，飲食上不要與平時(shí)區(qū)別太大。青少年運(yùn)動(dòng)員中好奇心比較強(qiáng)，這樣就要求教練員有問(wèn)必答，不斷解開(kāi)運(yùn)動(dòng)員的心結(jié)，讓隊(duì)員保持清醒頭腦，輕裝上陣，充滿信心投入比賽。 </p><p>　　四、賽前心理訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題 </p><p>　　良好心理素質(zhì)的形成，通過(guò)比賽可以提高，但主要是靠平時(shí)言

9、傳身教的培養(yǎng)。舉重的樂(lè)趣也在于不斷的征服新重量，練就扎實(shí)的技術(shù)功底。訓(xùn)練中80%～90%運(yùn)動(dòng)量的高成功率也是練心、練膽的重要渠道，高成功率也可練就更加穩(wěn)定的心理狀態(tài)。教練員在小隊(duì)員比賽前心理訓(xùn)練上應(yīng)該遵循不同年齡段的規(guī)律性，講究實(shí)效性，心理訓(xùn)練與思想教育相結(jié)合，幫助小隊(duì)員把尚未成熟的主觀意識(shí)和客觀實(shí)際結(jié)合起來(lái)，提高對(duì)比賽的認(rèn)知程度，教育、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀，使運(yùn)動(dòng)員為了自我價(jià)值的認(rèn)可和實(shí)現(xiàn)而努力拼搏。 </p>

10、;<p>　　青少年舉重運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練，對(duì)穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)比賽信心，對(duì)提高比賽中的試舉成功率起到重要作用。教練員必須長(zhǎng)期重視心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員良好的心理品質(zhì)不是短期內(nèi)能夠形成的。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合訓(xùn)練能力十分重要，假以時(shí)日能達(dá)到高水平的專業(yè)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，良好的心理素質(zhì)和較好的比賽發(fā)揮能力更為重要。因此長(zhǎng)期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練逐漸積累和發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員有穩(wěn)定的心理，良好的專項(xiàng)技術(shù)才是輸送更多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵。 </p>